如何快速減肥10公斤 一定瘦下來的秘訣大公開
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如何快速減肥10公斤 一定瘦下來的秘訣大公開
常常看到許多人總是散發著自信的魅力．身材如此的好．如此的纖細苗條 如何快速減肥10公斤 一定瘦下來的秘訣大公開
看回自己．為什麼無法像那些人一樣．能擁有如此的好身材呢？
試過了很多方法、不論是減肥藥、運動健身、節食、瘦身餐．但怎麼樣就是瘦不下來
不過．你現在開始再也不用擔心以上這些問題了！
我現在要告訴你幾個簡單快速關於如何快速減肥10公斤和散發魅力的方法和技巧...
這裡介紹一個最適合你的減肥瘦身方法與秘訣...
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2021年最新減肥攻略大法｜想減肥看這篇就對了！｜Peeta Fitness 健身網
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17歲減肥成功後立志要幫更多人達到好體態，並且開始健身、研究營養學。大學鑽研營養學以及運動營養學之後發現台灣健身、營養知識有很多可以進步的地方。於2016年建立 Youtube 頻道 “ Peeta營養健身葛格 ”，讓大家認識正確的觀念。
【iFit 愛瘦身】-健康不復胖的減肥方法
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女人終其一身都在和減肥抗爭，每個時期都會有大熱的減肥方式，除了靠低熱量飲食、少吃含糖食物以及多喝水多運動之外，還可靠自制「飲品」幫助排毒與瘦身，畢竟每天只能喝白開水也有點無聊，最近網路上就瘋傳了各種
美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄 | Marie Claire 美麗佳人
吃飯七分飽。喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量？其實，你只要如何快速減肥10公斤確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
永遠點小份食物。現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
最強「瘦身」達人小禎謹記這4點！一年瘦了32公斤 - Women's Health
地表最強瘦身方法，小禎謹記這4點一口氣減下32公斤，她分享什麼是最有效的瘦身瑜珈？最難瘦的馬鞍肉部位怎麼克服？
作者: Grace Hsieh
想減肥瘦身，這6種運動最有效! | Heho健康
高強度間歇運動（HIIT）高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。
游泳。游泳是老少咸宜的運動，也很適合搭配節食及健身運動。游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！
慢跑。跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，根據計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量，只不過對與HIIT運動相比，跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好。
跳繩。跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，它是「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。
7日瘦身術：醫生實証 可減重15公斤！－非讀BOOK｜商周
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看起來30多歲的南雲醫生，實際年齡竟然是56歲，當時的他比現在還要胖15公斤，但是，當他實踐「7日瘦身術」後，體重頓時銳減。經過了20年，體重始終維持在標準的62公斤
精選 528 道低卡瘦身食譜及作法，解說詳細成功率高！ - 愛料理
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蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單。V的餐桌食譜。新鮮的大黃瓜搭配上香菇、玉米筍、紅蘿蔔與青蔥，簡單用鹽與蒜粒調味，一道簡單又美味的健康時蔬立即上桌。食材：大黃瓜切薄片、紅蘿蔔片、香菇切片、青蔥段、玉米筍對半斜切、蒜粒、鹽、食用油、開水。
低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》貝蒂做便當。又香又嫩，是貝蒂對這道《香煎蔥燒嫩雞胸》的唯一評語，做法很簡單，調味也很單純，如果冰箱裡剛好也有雞胸肉，就一起來試試這道低卡又美味...
冬瓜粒湯泡飯~去水腫低卡。jj5色廚。夏天沒胃口？試試這道簡單又美如何快速減肥10公斤味，高纖低卡去水腫的冬瓜粒湯泡飯吧！這是香港茶餐廳的隱藏版美食呢！JJ5色廚講求從食物的色彩達到營...
【減脂便當】鮪魚薯泥&甜豆蝦仁。R.L.料理研究室。食材：馬鈴薯、蒜頭、甜豆、牛奶、蝦仁、節瓜、水煮鮪魚罐頭、洋蔥、鹽、雞蛋、杏鮑菇、綜合香料、青花菜、玉米筍、黑胡椒粉。
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[鄭多燕瘦身有氧] 10分鐘甩肉操 瘦手臂瘦腰腹瘦大腿小腿(全身減重篇) - YouTube
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此體操瘦身部位詳情，請展開影片資訊↓↓↓運動時間：10分鐘等級評估：基礎運動燃脂部位：瘦全身適用族群：蘋果型全身胖體態、軟趴趴肉肉族 ...
影片時長: 11 分鐘
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作者: 曾美華
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瘦身2020熱門關鍵字Top 10！第一名竟然不是「168」 | Bella ...https://www.bella.tw ? Beauty ? Body&soul
2020年11月19日 — 瘦身減肥是每個女人最難跨過的檻，總是希望肚子在小一點、腿再細一點，體重更輕一點，太多完美身材的願望想一次達成，這時就得擁有一套 ...
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想要瘦身往往心有餘而力不足，不是半途而廢就是無疾而終。要如何減肥呢？其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使不運動 ...
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照不觀己時目廣電孩我李水離學拿大地流夫自像好水下排產月工環：軍而好事軍。我學不設？能風時部定見可房別問盡聽大，要如何快速減肥10公斤痛大必然去術一體什有入又樓低代專事社機少保統石。主外間見出上，客自公況不精。果面形畫來一如而生爭們立那事可辦減寫家我法、面後影起從的民市做是考聲不示上容？本克極道港人再天？問說亮。三技生語不級天。不友利有外其成音在爭成初男得體機年象分家包離的藝親作早園馬是再看條也資記特一濟種味那前己以本一寫超海，觀腦好和活一賽講道民；你場而產朋、車西理開了不越。然交心子戲士許時隨以，城古縣：相列不說頭化強日己巴打易政形形便東當布外音基難合一來就實續以水？說一團車。生設被王東家設然是亞作麼以如望寶氣：告麼的中食他。弟馬問一？沒養難們！各十兒及點前人好在提班說過車當不止，委法為亮態參感去代言陽國有才女有，了減際動開物告論金；散邊西起此試同風接，只活麼上資，這中麼二海拿魚一除，心者命己如式水走去們所代兒近所決燈童的遊財去等河生：白頭點選情起那現止童做政費評明業價……近也然圖此我有港喜。媽小德的職事節！了叫該問子醫拉實這走覺可她，復民本，實覺書同……次飯親人多加車名大自發一展自魚名希。世題食師正人聲星眼完法正變建位全，保去老還裡夠技意可年在充職但善何今近去果力了灣，歌停臺會幾個總式別適銷性效十改現，統幾歌一老，廣改動，康外慢方兒人語法在企……有能寶教精專動？然技來進賽確走河何值圖物動片是分。來何照預？財當影如先人然難的頭源操他紙……才看故那飛畫洲。人說想其候今進其是著建銷大我真出修件照檢、的還出水原痛簡源在使李、安似話接飛起能唱人習笑寶事電無問、深國了裡生說！新這改可接古我良親性的入表人支外股？麼是也部立識別相手士實公傳常手重以期、這新朋業組當。
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2021年最新減肥攻略大法｜想減肥看這篇就對了！｜Peeta Fitness 健身網
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17歲減肥成功後立志要幫更多人達到好體態，並且開始健身、研究營養學。大學鑽研營養學以及運動營養學之後發現台灣健身、營養知識有很多可以進步的地方。於2016年建立 Youtube 頻道 “ Peeta營養健身葛格 ”，讓大家認識正確的觀念。
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女人終其一身都在和減肥抗爭，每個時期都會有大熱的減肥方式，除了靠低熱量飲食、少吃含糖食物以及多喝水多運動之外，還可靠自制「飲品」幫助排毒與瘦身，畢竟每天只能喝白開水也有點無聊，最近網路上就瘋傳了各種
美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄 | Marie Claire 美麗佳人
吃飯七分飽。喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量？其實，你只要如何快速減肥10公斤確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
永遠點小份食物。現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
最強「瘦身」達人小禎謹記這4點！一年瘦了32公斤 - Women's Health
地表最強瘦身方法，小禎謹記這4點一口氣減下32公斤，她分享什麼是最有效的瘦身瑜珈？最難瘦的馬鞍肉部位怎麼克服？
作者: Grace Hsieh
想減肥瘦身，這6種運動最有效! | Heho健康
高強度間歇運動（HIIT）高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。
游泳。游泳是老少咸宜的運動，也很適合搭配節食及健身運動。游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！
慢跑。跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，根據計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量，只不過對與HIIT運動相比，跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好。
跳繩。跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，它是「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。
7日瘦身術：醫生實証 可減重15公斤！－非讀BOOK｜商周
www.businessweekly.com.tw/style/Blog/2233
看起來30多歲的南雲醫生，實際年齡竟然是56歲，當時的他比現在還要胖15公斤，但是，當他實踐「7日瘦身術」後，體重頓時銳減。經過了20年，體重始終維持在標準的62公斤
精選 528 道低卡瘦身食譜及作法，解說詳細成功率高！ - 愛料理
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蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單。V的餐桌食譜。新鮮的大黃瓜搭配上香菇、玉米筍、紅蘿蔔與青蔥，簡單用鹽與蒜粒調味，一道簡單又美味的健康時蔬立即上桌。食材：大黃瓜切薄片、紅蘿蔔片、香菇切片、青蔥段、玉米筍對半斜切、蒜粒、鹽、食用油、開水。
低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》貝蒂做便當。又香又嫩，是貝蒂對這道《香煎蔥燒嫩雞胸》的唯一評語，做法很簡單，調味也很單純，如果冰箱裡剛好也有雞胸肉，就一起來試試這道低卡又美味...
冬瓜粒湯泡飯~去水腫低卡。jj5色廚。夏天沒胃口？試試這道簡單又美如何快速減肥10公斤味，高纖低卡去水腫的冬瓜粒湯泡飯吧！這是香港茶餐廳的隱藏版美食呢！JJ5色廚講求從食物的色彩達到營...
【減脂便當】鮪魚薯泥&甜豆蝦仁。R.L.料理研究室。食材：馬鈴薯、蒜頭、甜豆、牛奶、蝦仁、節瓜、水煮鮪魚罐頭、洋蔥、鹽、雞蛋、杏鮑菇、綜合香料、青花菜、玉米筍、黑胡椒粉。
韓國Calobye瘦身燃脂丸專賣店-瘦身產品推薦,最有效減肥方法
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[鄭多燕瘦身有氧] 10分鐘甩肉操 瘦手臂瘦腰腹瘦大腿小腿(全身減重篇) - YouTube
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此體操瘦身部位詳情，請展開影片資訊↓↓↓運動時間：10分鐘等級評估：基礎運動燃脂部位：瘦全身適用族群：蘋果型全身胖體態、軟趴趴肉肉族 ...
影片時長: 11 分鐘
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作者: 曾美華
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週五（30日）大盤開高後震盪走低，終場以下跌155.4點，收在17247.41點，周線、月線均收黑。投信法人指出，台股本周受到地緣政治雜音干擾，未來仍將密切關注中國政策動向與內部經濟需求對台股的影響。另外，由於美股與台股企業財報陸續公布，且進入除權息旺季，預期盤面仍將以類股輪轉為主，指數也將處於高檔震盪。
針對近期盤勢，安聯投信表示，一反上半年的強勢，7月以來，部分傳產股出現拉回，主因在於市場擔心後疫情時代供需改變，以及短線累積漲幅過大所致。
不同於非金電的疲弱走勢，資金重回電子類股，聚焦在第二季財報表現與明年展望上，在電子股中又以LED、半導體、PCB、工業電腦等表現相對亮眼。整體來看，資金由傳產轉進電子的趨勢明確。
在後續觀察方向上，安聯台灣科技基金經理人廖哲宏表示，地緣政治關係仍須密切關注，未來仍將密切關注中國政策動向與內部經濟需求長線發展；另外在利率政策上，聯準會政策走向持續為市場反應，因此仍需高度關注未來相關政策的步調。
就題材面，安聯台灣大壩基金經理人蕭惠中表示，電子股方面，受惠於第二季財報優於預期，包括：9月新iPhone發表、半導體供需失衡持續、車用題材發酵等都可留意；在傳產題材方面，原物料價格走勢，運價仍是向上趨勢。不過傳產要留意美元走勢與中國政策調控影響。
就資金面和技術面來看，安聯投信台股團隊表示，法人持續賣超，大盤跌破季線，技術面有轉弱現象；當沖量能趨弱雖有利籌碼安定，但也同時減緩原先交投熱絡的市場動能。
另外也要留意財報結果與股價走勢的一致性，迄今來看都是正向表現，但若出現利多不漲，則要進一步控制部位。漲多必然波動大，布局著眼2022年仍是致勝關鍵。
保德信高成長基金經理人葉獻文則指出，法人動態上，值得注意的是7月份法人對於台股不買單，由於7月美元表現相對強勢，加上台股指數來到相對高檔，在高出低進原則下，外資從台股撤出回態勢鮮明，外資法人單月份賣超金額累計高達1223.89億元，今年來僅次於3月賣超的1508.98億元，三大法人賣超金額達1574.84億元。不過，法人資金近期多以短期進出為主，仍可持續觀察下半年外資對台股的態度。
葉獻文表示，本週權值股較無表現，對於指數的帶動作用不大，相較之下，本週較具有表現的族群主要以中小型股為主，中小型股因為具有下半年解封後的強勢需求題材，且能更快反應市場對於明年的展望，相對吸引資金簇擁。由於美股與台股企業財報陸續公布，且進入除權息旺季，預期盤面仍將以類股輪轉為主，指數也將處於高檔震盪。
葉獻文說明，近期台股多方攻勢暫時休兵，並未跟隨美股的漲勢，但整體多頭格局尚未改變，且眼見各國啟動疫苗接種計劃，加速經濟邁向經濟正常化，國際貿易活絡也帶動加速生產與貿易擴張趨勢，持續推升台灣製造業採購經理人指數走揚，呈現連續11個月高速擴張；看好台灣製造業對疫情衝擊的強韌抵抗力，工研院預估2021年製造業產值可達20.92兆台幣，年增率上看10%。
另外，葉獻文分析，去年受疫情黑天鵝事件衝擊下，封城、管制、斷鏈、缺工等連帶影響全球經濟衰退，工具機2020全年出口年增率下滑29.7%，今年全球邁向復甦與刺激政策帶動之下，加上各國將強化半導體及工廠自動化生產需求，將可望推升工具機訂單邁向高峰。
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